Vous avez commencé (ou commencerez bientôt) un programme de remise en forme? Il est vrai qu’il n’est pas très tentant d’aller dehors pour bouger avec nos froids hivers québécois. Raison de plus pour s’équiper en conséquence à la maison! S’entraîner chez soi est de plus en plus accessible, et avec le bon équipement, vous obtiendrez des résultats tout autant satisfaisant.
Pour mettre toutes les chances de votre côté, il faut savoir que la remise en forme passe principalement par l’amélioration des habitudes alimentaires. Puisque vous vous dirigerez vers la cuisine avant et après chacun de vos entraînements, lisez cet article pour découvrir 5 petits électroménagers de cuisine à se procurer pour faciliter l’évolution de vos habitudes de vie.
1- Centrifugeuse et extracteur à jus
Pour commencer sa remise en forme du bon pied, rien de mieux qu’une centrifugeuse avec extracteur à jus. Plus communément appelé «bluicer» en anglais (combinaison des mots «blender» et «juicer»), cet appareil 2-en-1 permet non seulement de préparer de délicieux frappés aux fruits, mais aussi de faire le plein de vitamines grâce à son extracteur à jus.
C’est l’électroménager par excellence pour préparer les collations autour de l’entraînement. En effet, saviez-vous qu’une collation pré-entraînement riche en glucides est importante pour obtenir l’énergie nécessaire pour accomplir des exercices cardiovasculaires et/ou musculaires. Vous retrouverez notamment ces glucides dans les fruits.
S’adapter en fonction de son horaire
En fonction du temps dont vous disposez, vous voudrez tantôt utiliser le mélangeur, tantôt l’extracteur à jus. Par exemple, si vous n’avez que 15 minutes avant l’entraînement, optez pour un simple jus de fruits. L’extracteur à jus se charge de retirer les fibres des fruits de sorte qu’il ne reste que les nutriments, l’eau et le sucre (glucide) du fruit. Puisque votre estomac dispose de peu de temps pour bien digérer avant de commencer à bouger, cette option est la meilleure pour éviter les reflux lors de l’effort physique. Si toutefois vous avez un bon 30 minutes devant vous, un frappé aux fruits serait tout à fait approprié, puisque votre corps a plus de temps pour digérer les fruits et leurs fibres.
Petite mise en garde concernant les jus de fruits: n’oubliez pas que si vous êtes assis à la maison et que vous n’avez pas l’intention de bouger, prendre un jus de fruits, même s’il est préparé à partir de fruits frais, n’est pas optimal pour votre remise en forme. Les fruits contiennent une quantité appréciable de sucre dont nous n’avons pas nécessairement besoin lorsque nous ne sommes pas actifs. Si vous avez une longue journée de travail à l’ordinateur devant vous et que vous avez envie de boire un petit quelque chose, optez plutôt pour un jus de légumes (préparé dans l’extracteur), ou encore pour un frappé aux fruits avec du yogourt grec et du beurre d’arachide naturel. Vous pouvez garder les jus de fruits en tête, mais seulement pour les fois où vous êtes à la dernière minute pour votre collation pré-entraînement.
2- Mélangeur personnel portatif
Découvrez le mélangeur idéal pour vos entraînements à l’extérieur ce printemps : le mélangeur personnel portatif. Il s’agit d’un mélangeur à piles rechargeables qui permet de préparer des frappés aux fruits où que vous soyez. Vous pourrez ainsi faire de l’exercice dans un parc, au bord de l’eau, ou même à la plage, pour ensuite refaire le plein de glucides et de protéines avec une collation post-entraînement digne de ce nom!
Contrairement à la collation pré-entraînement, celle-ci nécessite une bonne quantité de protéine pour être pleinement efficace. Ainsi, en plus des fruits congelés, pensez à apporter votre poudre de protéine préférée! Revitalisé, vous pourrez vaquer à vos occupations sans avoir besoin de retourner à la maison avant de continuer votre journée.
3- Friteuse à air chaud
La friteuse à air chaud a décidément fait couler beaucoup d’encre depuis son entrée sur le marché. Très populaire depuis les deux dernières années, il semble que cet électroménager de cuisine soit un véritable incontournable! Ce petit appareil révolutionnaire permet de donner une texture ultra croustillante à vos aliments favoris, comme s’ils avaient été frits. Le plus beau dans tout ça, c’est que peu ou pas d’huile sont nécessaire pour parvenir à ce résultat. Vous serez surpris de constater à quel point les aliments peuvent être goûteux même sans toutes les matières grasses ajoutées.
Muni de ventilateurs qui font circuler l’air chaud tout autour des aliments, la friteuse à air chaud permet d’obtenir une version beaucoup plus saine des aliments dont vous raffolez. Que ce soit pour y préparez des frites de patate douce, des croquettes de poisson faites maison, des légumes, du poulet, ou même pour y faire rôtir des graines de citrouille ou des noix, laissez-vous inspirer par toutes les possibilités de la friteuse à air!
4- Robot culinaire
Mon électroménager de cuisine de prédilection est (et a toujours été) le robot culinaire. Avec ses longues lames et son moteur puissant, le robot culinaire permet de préparer des sauces, des desserts, du pesto, de l’hummus, ainsi que diverses préparations en purée pour ajouter de la couleur, de la saveur et de la diversité à votre assiette.
Par exemple, quand j’ai envie d’un dessert nutritif, je prépare des tartelettes au «fauxmage» à l’aide de mon robot culinaire. Pour la croûte, j’utilise un mélange d’amandes et de dattes que je réduis en fine poudre, puis j’y ajoute un peu d’huile de coco. Puis, après avoir bien pressé le tout dans un moule, je couvre cette base avec un onctueux mélange de noix de cajous trempés, de jus de citron, de sirop d’érable, et d’huile de coco (encore une fois préparé dans le robot culinaire). Si vous aussi avez l’intention de concocter de fabuleux desserts nutritifs, simples et sans cuisson, vous aurez définitivement besoin d’un robot culinaire.
5- Machine à boisson pétillante
La machine à boisson pétillante a récemment fait son entrée sur ma liste de souhaits. Après en avoir entendu parler depuis de nombreuses années, je constate maintenant la plus-value de ce joli petit appareil. En effet, avec les nombreuses saveurs de boissons pétillantes offertes, il sera plus facile de diminuer votre consommation de boissons gazeuses. De plus, vous serez probablement mieux hydraté, puisque selon plusieurs personnes, l’eau pétillante aromatisée est plus agréable à boire que l’eau plate et sans saveur.
Toujours avec la santé en tête, n’oubliez pas que les édulcorants présents dans certaines saveurs ajoutées de ces boissons pétillantes peuvent servir à faire une transition plus graduelle vers des breuvages non sucrés, mais ne devraient pas être consommés à long terme. Si votre objectif est réellement de vous déshabituer du goût du sucre, diminuez graduellement la quantité de saveur édulcorée jusqu’à en venir à complètement privilégier les saveurs non sucrées et sans édulcorant.
Manger sainement n’aura jamais été aussi simple
Ça y est, vous êtes enfin prêts à débuter votre programme de remise en forme. Allez-y un jour à la fois, et c’est petit à petit que vous pourrez pleinement apprécier les bienfaits physiologiques et psychologiques que la saine alimentation et l’entraînement apportent. Alors que ce soit pour vous procurer une centrifugeuse avec extracteur à jus, un mélangeur personnel portatif, une friteuse à air chaud, un robot culinaire ou une machine à boisson pétillante, rendez-vous sur le site web de Best Buy.
Et vous, lequel (ou lesquels) de ces 5 petits électroménagers de cuisine aimeriez-vous intégrer à votre programme de remise en forme?
