Il est toujours bon d’avoir des objectifs d’entraînement en vue de garder la forme, mais il ne faut pas non plus se fixer un but si grand que ça en devient décourageant. En effet, toutes les actions que l’on prend pour notre santé et pour rester en forme devraient être perçues comme une manière de prendre soin de soi, et non comme une corvée à accomplir. Pour ce faire, il est important d’avoir une routine et surtout, de s’y tenir et d’être positif dans notre façon de voir l’activité physique. Dans cet article, vous découvrirez que même les personnes les plus occupées ont le temps de bouger un peu tous les jours. Poursuivez votre lecture pour connaître 5 moyens faciles de garder la forme qui ne nécessitent que 15 minutes ou moins au quotidien.
1- Lever des poids en écoutant la télé
Après une longue journée de travail, c’est toujours agréable de se détendre devant la télévision. Si c’est dans votre habitude d’écouter la télé en soirée, je vous propose de le faire en position debout, et de profiter de l’occasion pour soulever des poids et haltères pour ainsi stimuler vos muscles. Vous pourriez même vous donner le défi d’écouter votre série télévisée favorite seulement si vous le faites en bougeant. Ainsi, vous joindrez l’utile à l’agréable, et cela vous redonnera de l’énergie pour que vous ne vous endormiez pas sur le divan juste avant le souper.
2- Faire son cardio en travaillant
Il existe désormais des tapis roulants et des vélos d’exercice qui, à même l’appareil, ont un petit bureau intégré pour que vous puissiez travailler tout en faisant votre cardio. Ceci est particulièrement pratique pour ceux qui font du télétravail. Évidemment, il s’agit d’un exercice léger, mais au moins, cela vous donne de l’énergie et vous dégourdira un peu les jambes!
Si vous trouvez qu’un tel appareil est trop volumineux, vous pouvez aussi envisager un mini vélo. Tout petit, ce type de vélo stationnaire s’insère aisément en dessous de votre table de travail. De plus, vous pourrez même l’apporter au bureau! Ainsi, vous pourrez pédaler tout en faisant de la tenue de dossier.
3- Faire un entraînement de 15 minutes sur YouTube
Pour ceux qui ont de la difficulté à faire plus d’une tâche à la fois (il faut admettre qu’il n’est pas toujours évident de faire de l’exercice en travaillant), sachez que la plupart des entraînements disponibles gratuitement sur YouTube ne nécessitent qu’un petit 15 minutes! Et si vous n’avez pas au moins 15 minutes de temps libre dans votre journée, c’est peut-être signe que vous devriez ralentir la cadence au travail pour prioriser votre santé.
Si vous aimez cette idée, assurez-vous d’intégrer ce 15 minutes à même votre horaire (ou de fixer un rappel sur votre téléphone intelligent), du moins le temps d’intégrer cette nouvelle habitude à votre routine. Aussi, mettez toutes les chances de votre côté en vous procurant un téléviseur grand écran et une barre de son puissante, idée de vraiment vous sentir comme si vous étiez sur place, dans une salle de cours de groupe.
Un téléviseur intelligent est également une bonne option si vous voulez avoir un accès rapide et facile à Youtube à partir du téléviseur. De plus, vous pourrez l’utiliser pour vous connecter directement à vos applications préférées comme Netflix, Prime Video et Disney+. Si vous souhaitez conserver votre téléviseur actuel, vous pouvez également vous procurer un lecteur multimédias en continu. Grâce à cet ajout, vous transformerez en quelque sorte votre ancien téléviseur en téléviseur intelligent, et aurez accès à toutes les applications de diffusion en continu.
4- Un moniteur d’activité physique pour bouger plus
Une des meilleures façons de rester motiver est de surveiller son progrès grâce à un appareil spécialement conçu à cet effet. Personnellement, je considère qu’il n’y a rien de plus stimulant que de constater les résultats de nos efforts en temps réel! En utilisant un moniteur d’activité ou une montre intelligente, vous remarquerez qu’être actif entraîne un impact positif sur divers aspect de votre santé, ce qui est bien plus motivant que de simplement se fier à un chiffre sur la balance. Lorsque vous adopterez de saines habitudes de vie, vous constaterez aussi une amélioration globale de votre énergie, de votre sommeil, de votre humeur, de votre rythme cardiaque, et bien plus encore.
Plus concrètement, un moniteur d’activité vous permettra de suivre votre fréquence cardiaque à l’effort et au repos, de surveiller votre pression artérielle, et même de constater la qualité de votre sommeil. De plus, il comptabilise les calories que vous dépensez tout au long de la journée, ainsi que votre nombre de pas. Pour voir ces chiffres grimper, vous pourrez entreprendre toutes sortes d’actions spécifiques, comme prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur au bureau, ou bien vous stationnez plus loin d’un magasin pour marcher davantage. Parmi les marques les plus réputées, on retrouve notamment Apple Watch, Fitbit, Samsung et Garmin.
5- Aller marcher en écoutant de la musique
Suivre un cours en ligne et soulever des poids n’est pas votre tasse de thé? Rassurez-vous, car il y a d’autres moyens d’être actif sans nécessairement s’entraîner. Il suffit de bouger son corps, d’augmenter son rythme cardiaque et de dépenser de l’énergie. Par exemple, vous pourriez simplement aller marcher pour une quinzaine de minutes autour du quartier, tous les soirs de semaine, avant ou après le souper. Pour les weekends, pourquoi ne pas découvrir un nouvel endroit où aller marcher, ou encore, essayer la randonnée en forêt?
L’important, c’est d’apprécier le moment. Pour agrémenter votre marche, il n’y a rien de tel qu’une bonne paire d’écouteurs Bluetooth! Écouter sa musique préférée est motivant, et vous aide à maintenir le rythme lors de vos sorties. D’ailleurs, si vous voulez joindre l’utile à l’agréable, vous pourriez aussi choisir d’écouter un bon podcast pendant votre marche.
Parce que bouger n’a pas à être compliqué
Vous vous sentez souvent coupable parce que vous avez l’impression que vous ne vous entraînez pas suffisamment? Voyez les choses différemment, et ayez un impact positif sur votre santé en visant de plus petits objectifs. Car en réalité, la constance est plus importante que la quantité de temps que vous passer à faire de l’exercice. Si vous visez un entraînement d’une heure par jour, il y a peu de chance que vous vous y teniez, alors que si vous visez seulement 15 minutes, c’est beaucoup plus facile. Découvrez une multitude de moyens qui vous aideront à maintenir votre forme et votre santé sur le site web de Best Buy.
