Février est le mois du coeur. Il s’agit donc d’un bon moment pour attirer votre attention sur l’importance de la santé cardiovasculaire. Se maintenir en bonne santé peu être amusant! Quand on y réfléchit bien, il suffit de trouver une activité qui vous plaît et qui fait grimper le nombre de battements cardiaques par minute afin de stimuler votre coeur et d’augmenter votre capacité cardiovasculaire. Plusieurs options s’offrent à vous pour y parvenir, et vous pourrez en découvrir quelques-unes dans cet article.
1- Faire de l’exercice physique
Avant chaque séance d’entraînement, il est toujours important de s’échauffer en faisant quelques minutes d’exercices cardiovasculaires. Cela peut être aussi peu que 10 minutes, et nul besoin de faire de sprint ni même de trop faire monter son rythme cardiaque afin d’obtenir des bienfaits sur la santé. En effet, si vous restez entre 40% à 60% de votre effort maximal (en bpm), sans dépasser le nombre de battements par minute correspondants, vous améliorerez votre capacité cardiovasculaire avec le temps. Le calcul de la fréquence cardiaque maximale (FCM) est le suivant: 220 – votre âge actuel. Cependant, afin de connaître vos valeurs de référence en fonction de votre âge, assurez-vous de valider vos données avec l’aide d’un kinésiologue ou d’un médecin.
Afin de garder un oeil sur vos progrès et pour surveiller votre santé cardiovasculaire, le mieux est de se procurer un moniteur de fréquence cardiaque. Ainsi, si vous avez du mal à sentir votre pouls, vous aurez l’heure juste avec un tel appareil, et vous pourrez vous assurer de demeurer dans une zone de fréquence cardiaque sécuritaire tout au long de l’effort physique. Il suffit d’installer son moniteur au niveau de la poitrine (ou de l’avant-bras) à l’aide d’une sangle pour que la détection des pulsations cardiaques se fasse de manière électronique. Puis, vos données sont envoyées vers un récepteur afin que vous en fassiez le suivi. Tant pratique pour les sportifs que pour les patients qui récupèrent d’un problème cardiaque, cet appareil vous permet d’améliorer votre capacité cardiovasculaire de manière sécuritaire. Cependant, notez que la mesure faite par le moniteur ne sera pas nécessairement exacte si vous souffrez d’arythmie cardiaque (rythme cardiaque irrégulier).
2- Jouer à des jeux vidéos interactifs
Grâce aux nombreuses avancées dans le monde du jeu vidéo, il est désormais possible de bouger et d’augmenter la cadence tout en s’amusant. Le meilleur exemple de cela est la réalité virtuelle. En effet, de nombreuses applications d’entraînement sont maintenant offertes sur le marché. Ainsi, vous jouez à un jeu, sans trop avoir l’impression de faire de l’exercice. Prenons l’application Supernatural, qui fonctionne sur la base d’un abonnement mensuel: vous serez amené à vous entraîner quotidiennement et obtiendrez des exercices personnalisés, en plus de bénéficier du soutien d’un entraîneur. Cette application vous transportera dans des lieux incroyables que vous pourrez visiter, tout en effectuant des mouvements en suivant le rythme de la musique. Vous vous rendrez vite compte que s’entraîner avec la réalité virtuelle est bien plus motivant que de faire des redressements assis dans son salon.
3- Se promener à pied en écoutant un podcast
Que vous choisissiez de courir, de jogger, de faire de la marche rapide ou simplement de vous promenez paisiblement, emportez toujours vos écouteurs boutons 100% sans fil avec vous. Ainsi, vous serez d’autant plus motivé à sortir prendre pour l’air frais et dépenser de l’énergie si vous en faites un moment privilégié pour écouter votre podcast ou votre musique préférée. Cela peut être aussi simple que d’aller marcher entre dix à vingt minutes autour du quartier, tous les jours, avant ou après le souper. Puis, pour la fin de semaine, profitez-en pour sortir de la routine et découvrir un nouvel endroit où se promener à pied, comme dans un parc national par exemple.
4- Jouer à un jeu de société géant
Jouer à un jeu de société alors que vous êtes assis bien confortablement à la table de la cuisine n’est pas ce qui augmentera le plus vos capacités cardiovasculaires. Mais avez-vous envisagé les jeux de société géants et les jeux d’extérieur? Je sais bien que c’est l’hiver et qu’il fait froid dehors, mais si vous avez un sous-sol à la maison, il suffit d’y installer vos jeux d’extérieur afin que toute la famille puisse en profiter, beau temps comme mauvais temps. En étant debout et en se lançant un ballon en forme de dé géant, vous stimulerez la circulation sanguine et augmenterez légèrement votre rythme cardiaque. Bien entendu, cela n’équivaut pas à un entraînement ou à une course, mais c’est une manière parmi tant d’autres de demeurer actif au quotidien.
5- Se lancer le défi de cuisiner contre la montre
Celles et ceux qui ont déjà pilé des pommes de terre savent à quel point cuisiner donne chaud, et à quel point cette tâche de la vie de tous les jours a le potentiel d’être comparable à de l’exercice physique. Mettez votre musique préférée, enfilez un tablier, et donnez-vous le défi de cuisiner contre la montre. Par exemple, essayez de préparer le plus de sandwichs possible en 30 minutes (pour vos lunchs, et pour ceux des enfants). Répétez l’expérience de 2 à 3 fois par semaine, puis tentez de battre votre record à chaque fois. Ainsi, vous devrez augmenterez la cadence lors de votre préparation alimentaire, vous serez plus efficace en cuisine et, en plus d’être actif, vous pourrez profitez d’un bon repas au final. Pour ce faire, assurez-vous d’avoir un bon livre de recettes pour y puiser de l’inspiration, ainsi que tous les petits électroménagers de cuisine pour vous permettre de concocter une foule de délices!
Prendre action pour se maintenir en santé
Il n’y a pas de solution magique ni de recette miracle pour se maintenir en bonne santé. En réalité, c’est l’accumulation des petites actions du quotidien qui font en sorte que l’on garde la forme. Ainsi, ce n’est pas parce que vous pratiquez une des activités ci-haut mentionnées une à deux fois par mois que tout va changer. La clé, c’est la constance. Essayez donc d’adopter une (ou plusieurs) de ces activités, et de les pratiquer toutes les semaines, sans exception. Une fois que ces nouvelles habitudes feront partie intégrante de votre routine, vous verrez qu’il est de plus en plus facile de stimuler son rythme cardiaque afin de conserver une bonne santé cardiovasculaire.
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