Une fois l’été terminé, il est tentant de retomber dans nos anciennes habitudes, surtout avec le retour du temps froid. L’été est la meilleure saison pour faire des activités de plein air et sentir l’énergie du soleil qui nous motive à rester en forme et en santé. Avec l’automne qui approche, on peut se questionner à savoir quelles activités vont bien pouvoir nous aider à garder la forme. Voici donc quelques idées pour continuer à bouger, tout en restant au chaud dans le confort de la maison.
Se faire une salle de musculation à la maison
Vous disposez d’une pièce inutilisée ou d’un sous-sol pratiquement vide? La meilleure façon de mettre toutes les chances de votre côté pour garder la forme est d’y aménager une salle de musculation! Rien de mieux quand il fait trop froid pour les activités en plein air, car vous n’avez qu’à enfiler vos vêtements de sport et à choisir votre musique préférée pour commencer votre entraînement.
Saviez-vous que le fait d’augmenter sa masse musculaire permet de maintenir (et dans certains cas d’améliorer) son métabolisme malgré l’avancement en âge? Pour rester en forme et en santé pendant encore de nombreuses années, stimuler vos groupes musculaires à l’aide de divers équipements d’entraînement musculaire. Certains préfèrent s’entraîner avec des machines (rameurs, appareil tout-en-un, elliptique, etc.), alors que d’autres préfèrent travailler avec des poids et ballons lestés, ou encore avec des bandes de résistance.
Si vous êtes incertains de ce qui vous conviendrait le mieux, je vous invite à consulter le Guide d’achat pour une salle d’entraînement à la maison. Vous y trouverez de l’inspiration pour créer votre salle de sport personnalisée et ce, dans les moindres détails.
Joindre l’utile à l’agréable avec le cardio
Un tapis roulant
L’automne et le retour en classe riment parfois avec manque de temps. Si c’est votre cas, la meilleure option pour bouger est de le faire en même temps que vous faites autre chose. Par exemple, avec un tapis roulant, vous pouvez facilement faire un 30 minutes de marche rapide par jour, tout en demandant à votre enfant d’épeler ses mots de la semaine, ou encore en lui faisant pratiquer ses tables de multiplication. Il existe même des tapis roulants avec bureau intégré!
Si vous avez un appel à faire, profitez-en pendant que vous êtes sur le tapis. Bien évidemment, vous ne ferez pas un «sprint» en parlant au téléphone, mais une simple marche d’un bon pas décidé est suffisante pour activer votre cardio. Si vous souhaitez en savoir plus avant de choisir un tapis roulant, consultez ce Guide d’achat pour un tapis roulant.
Un vélo d’exercice
Pour ceux qui n’aiment pas courir (et j’en fais partie), je vous conseille fortement le vélo stationnaire. D’ailleurs, certains modèles permettent de se connecter à des applications en ligne pour avoir accès à des cours de cardio-vélo et à des entraînements par intervalles créés par des entraîneurs certifiés. Le coût d’un abonnement mensuel est à prévoir, mais celui-ci sera vraisemblablement moins élevé que si vous alliez faire vos cours en salle.
Sinon, vous pourriez aussi vous motiver en vous disant que vous pouvez regarder un épisode de votre série télévisée favorite seulement si vous le faites sur votre vélo stationnaire. J’ai un ami qui suit cette règle à la lettre, et ça fonctionne très bien. Pour plus d’information sur les vélos d’entraînement, n’hésitez pas à lire le Guide d’achat d’un vélo d’exercice .
Pratiquer le yoga ou le Pilates
En grande introvertie que je suis, j’ai toujours apprécié le yoga et le Pilates. Le yoga me permet de me recentrer, de relaxer, d’échauffer mes articulations et d’étirer mes muscles. J’aime particulièrement créer une ambiance avant de débuter ma pratique. Un diffuseur d’huiles essentielles est parfait pour vous aider à vous détendre (huile essentielle de lavande), pour créer une atmosphère de bien être (huile essentielle d’eucalyptus), ou encore pour avoir plus d’énergie (huile essentielle d’agrumes).
En ce qui concerne le Pilates, il s’agit d’une activité qui me permet de bouger sans me sentir jugée, et surtout, d’exécuter des mouvements qui sont simples à réaliser, mais ô combien efficaces. Croyez-moi, après un bon entraînement de Pilates, vous aurez autant de courbatures musculaires que s’y vous étiez allé vous entraîner en salle! En effet, le Pilates permet de travailler les muscles profonds qui sont plus difficiles à cibler autrement. Peu d’équipement est nécessaire étant donné que c’est le poids du corps qui est principalement utilisé. De nombreuses vidéos de Pilates sont disponibles gratuitement en ligne, ce qui est parfait si vous avez un petit budget.
Bouger tout en s’amusant
Saviez-vous qu’il est désormais possible de s’entraîner via la réalité virtuelle? Pour ce faire, vous devrez vous procurer un ensemble complet de réalité virtuelle incluant le casque, les deux manettes (une pour chaque main) et, dans certains cas, un capteur. De nombreux jeux d’entraînement ou de sport en plein air sont désormais offerts sur le marché, dont certains vous transportent même à l’intérieur d’une salle de gym virtuelle, ou encore en kayak au beau milieu de l’Antarctique.
Si votre objectif est de bouger plus, envisagez un ensemble de réalité virtuelle comme celui de Meta Quest 2 ou de Playstation VR. Vous disposerez d’une panoplie d’options pour garder la forme, par exemple via des entraînement de type HIIT, par des jeux de danse, ou encore par des jeux en plein air dans lesquels vous exécuterez des mouvements pour courir, faire du vélo, ramer ou pour faire du ski. De plus, si vous êtes motivé à l’idée de vous entraîner avec un ami, sachez que le mode multijoueur vous permet de le faire! Voilà une manière bien originale et motivante de garder la forme cet automne.
L’automne n’est plus un obstacle pour garder la forme
Profitez de la fin de l’été pour changer votre routine d’entraînement, et découvrez de nouvelles façons de bouger. Il fait froid dehors? Aucun souci si vous avez tout le nécessaire pour vous motiver à la maison! Alors que ce soit pour vous procurer des équipements d’entraînement musculaire pour créer une salle d’entraînement personnalisée, pour maximiser votre temps avec un tapis roulant ou un vélo stationnaire, pour pratiquer le yoga et le Pilates, ou encore pour essayer l’entraînement en réalité virtuelle, rendez-vous sur le site web de Best Buy.
